健康讲堂

有氧运动好处非常多，有氧运动可以起到伸展身体的作用，并且能够起到增强关节柔韧性的作用，可以起到拉伸四肢的功效，并且能够缓解身体的疲劳感，可以缓解精神方面的压力，坚持做有氧运动，能够改善生活质量，并且能够让我们的身体更加健康，可以拥有比较好的身体锻炼，有氧运动时应该要注意什么问题？

1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。

2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。

4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-55%，蛋白质占20%，精肪占25-30%，*每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意适当补充—些水分。

有氧运动时应该要注意什么问题，有氧运动时应该要注意饮食的合理搭配，营养运动时应该要先做好运动前的热身运动，并且应该要坚持每天进行有氧锻炼，能够改善生活质量，可以让我们的身体更加健康，有氧运动时应该要根据身体状况，选择合适的有氧运动的环境，并且要注意有氧运动的时间。